296 sivua, Docendon muut kirjat-sarja

Näin kehosi toimii - käyttäjän käsikirja

Matthew MacDonald

Tiesitkö, että luot nahkasi useammin kuin käärme? Tai että riippumatta siitä, kuinka ahkerasti laihdutat tai kuntoilet, rasvasolujesi määrä ei juurikaan muutu? Tämä viihdyttävä ja opettava matka kehoosi selittää nämä ja monet muut kiehtovat seikat sekä antaa käytännöllisiä neuvoja, joiden avulla voit hienosäätää tomumajaasi.

Tärkeitä asioita, jotka sinun on hyvä tietää

Iho. Opit, miksi kehosi ensimmäinen puolustuslinja koostuu kuolleista soluista. Lisäksi saat selville, miksi esimerkiksi luomia ja ryppyjä syntyy sekä miten antiperspirantit torjuvat hienhajua.

Rasva. Opit, miksi kehosi tarvitsee rasvaa, miten se varastoituu ja miksi muotidieetit eivät toimi.

Sydän. Seuraa virtuaalista sydänkohtausta, jotta voisit välttää todellisen infarktin. Kehitä itsellesi ihanteellinen sydänjumppaohjelma seuraamalla pulssiasi.

Ruoansulatusjärjestelmä. Pääset yhdeksän metrin pituiselle matkalle ruoansulatuskanavasi läpi kieleltä WC-pyttyyn. Matkan varrella tutustut kuituihin ja opit, mitä ulosteesi kertovat sinusta.

Immuunijärjestelmä. Pääset mukaan taistelukentälle, jolla kehosi puolustautuu vihollisiaan vastaan. Tutustut bakteereihin, jotka asuvat ruoansulatusjärjestelmässäsi, tapaat viruksia, jotka kaappaavat kehosi omaan käyttöönsä, ja opit, mikä muuttaa tavalliset solut syöpäsoluiksi.

Seksi ja lisääntyminen. Tutustut miehen ja naisen sukupuolielimiin lähietäisyydeltä ja saat selville asioita, joita terveystiedon tunneilla ei kerrottu hedelmällisyydestä, naisen seksuaalisesta nautinnosta ja miesten kokopakkomielteistä.

Viimeinen pysäkki: vanheneminen ja kuolema. Pääset niin lähelle elämäsi päätepistettä kuin (tajuissasi ollessasi) voit. Opit, miksi vanhenemme, kuinka kuolemme ja mihin sinä todennäköisimmin kuolet.

Lue Kirjavinkkien arvostelu. (25.8.2010)

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

197 sivua, Sport-sarja

Liikkeelle - hyvänolon opas seniorille

Riku Aalto

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa, mutta aina on liian aikaista lopettaa liikkuminen!

Liikunnallinen aktiivisuus ja terveet elämäntavat ylläpitävät ja parantavat toimintakykyä sekä luovat mahdollisuuden täyspainoiselle elämälle iän karttuessa. Eläkeiän noustessa tasaisesti onkin tärkeää pitää huolta kunnostaan, jotta työkyky säilyisi hyvänä vielä työuran loppusuoralla ja eläkevuosista pääsisi nauttimaan mahdollisimman terveenä sekä vireänä.

Liikkeelle-kirja on tarkoitettu toiminnalliseksi vastaiskuksi kehon ennenaikaista rapistumista vastaan. Kirjan kohderyhmää ovat työuransa loppusuoralla olevat ja jo eläköityneet noin 50–75-vuotiaat henkilöt. Kirjan käytännönläheinen ja innostava ote helpottaa lukemista sekä antaa vinkkejä ja valmiita ohjelmia kuntoiluun. Kunnon ja terveyden kokonaisvaltainen käsittely helpottaa erottamaan oleellisen epäoleellisesta ja tarjoaa ohjeita niin kehon harjoittamiseen, huoltamiseen kuin ravitsemukseenkin.

Liikkeelle-kirja on suunnattu Sinulle jo liikuntaa harrastava tai liikuntaa aloitteleva seniori. Toivon, että saat kirjasta iloa ja vireämpää oloa sekä nyt että tulevaisuudessa! Kirja soveltuu myös aikuisten ja ikääntyvien parissa työskenteleville tai liikunta- ja terveysalaa opiskeleville henkilöille.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

158 sivua, Sport-sarja

Eroon työstressistä

Eino Nykänen

Työpaineet, kiire ja stressi ovat yleisesti tunnistettuja työelämän riskitekijöitä. Ongelma on yhteinen, mutta viime kädessä jokaisen työntekijän on itse tehtävä toimenpiteet oman elämäntilanteensa parantamiseen. Osaatko sinä vaikuttaa oman työstressisi määrään?

Eroon työstressistä johdattaa sinut selkeästi kymmenen askeleen ohjelmalla kohti stressittömämpää elämää. Kirjan avulla opit säätelemään työelämän paineita. Kirja sisältää runsaasti harjoituksia, joiden toteuttaminen voi avata polun hyvään elämään myös työkaverillesi, jonka ympäristössä stressihälyttimet kaikuvat kuuroille korville.

Eroon työstressistä on tehty innostamaan ja ärsyttämään, kannustamaan luovaan pohdiskeluun ja elämänlaatua kohentavien taitojen harjoitteluun. Hyvän elämän askeleet alkavat sen vastakohdan, epätyydyttävän elämän oireiden tunnistamisesta. Tämän kirjan avulla opit tunnistamaan oman elämäsi karikot ja toimimaan oikein niiden ohittamiseksi!

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

336 sivua, Sport-sarja

Nuoren urheilijan fyysinen harjoittelu

Lasse Seppänen, Riku Aalto, Harri Tapio

Menestyminen missä tahansa lajissa edellyttää kestävyyttä, voimaa, nopeutta, liikkuvuutta, koordinaatiota sekä lajitaitoja ja henkisiä ja sosiaalisia voimavaroja.

Varhainen lajivalinta, sitä seuraava harjoittelun yksipuolistuminen ja harjoitusmäärien voimakas kasvu asettavat paineita fyysiselle harjoittelulle. Siksi lajia tukevan oheisharjoittelun tulee olla innostavaa, pitkäjänteistä sekä eri herkkyyskaudet huomioivaa. Tärkeintä on, että lasten ja nuorten ensimmäiset kokemukset oheisharjoittelusta ovat positiivisia ja monipuolisia!

Tämä kirja kannustaa nuoria urheilijoita harjoittelemaan tehokkaasti, turvallisesti ja ennen kaikkea monipuolisesti. Se soveltuu myös lasten ja nuorten valmentajien ja ohjaajien koulutusmateriaaliksi sekä ideoiden lähteeksi heidän arvokkaassa arkityössään.

Omista kokemuksistaan kirjassa kertovat useat menestyneet valmentajat sekä huippu-urheilijat, kuten Hanna-Maria Seppälä, Antti Niemi, Laura Lepistö, Jussi Jokinen, Ari Mannio, Heidi Hannula, Jani Tanskanen ja Pirjo Muranen.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

245 sivua, Sport-sarja

Terveysliikkujan opas - testaa, kehity ja onnistu

Marko Kantaneva

Hyödynnä kokeneen liikunta-ammattilaisen parhaat palat oman kuntoilusi tehostamiseksi!

Terveysliikkujan opas on selkeästi kirjoitettu ja kuvitettu kirja, josta saat innostusta, ohjeita ja motivointia viikottaiseen liikuntaohjelmaasi. Vaihe vaiheelta opastetut helpot kuntotestit auttavat sinua tunnistamaan oman kuntotasosi sekä löytämään sinulle sopivimman henkilökohtaisen harjoitusohjelman. Näin pysyt kiinni säännöllisessä liikunnassa ja ohitat turvallisesti kaikki liikunnan katkaisevat karikot!

Kirja sopii liikunnan aloittaneille sekä tukimateriaaliksi liikunnan ammattilaisille. Kirjan mukana saat interaktiivisen www.omavalmentaja.net-palvelun henkilökohtaisen käyttäjätunnuksen. Palvelu opastaa sinua suorittamaan kuntotestit ”kädestä pitäen” turvallisesti ja tarjoaa käyttöösi monipuolisen liikuntaohjelman.

Katso tästä Kantanevan haastattelu Huomenta Suomi -lähetyksessä 4.6.2009.
Marko Kantaneva Olga K:n haastateltavana radio Aallossa 10.6.2009.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

295 sivua, Sport-sarja

Hyvän kunnon käsikirja

Kalle Kotiranta, Päivi Sertti, Taru Schroderus

Miten kuntoilla monipuolisesti ympäri vuoden? Miten liikkua niin, että kunto kasvaa ja tulokset paranevat? Miten valita ruokia ja juomia, jotta energiaa riittää liikuntaan?

Hyvän kunnon käsikirja on tieto- ja hakuteos, joka on täynnä faktaa, lajitietoa, ohjeita sekä vinkkejä liikunnasta ja ravitsemuksesta kiinnostuneille. Kirja ohjeistaa niin vasta-alkajia kuin pidemmälle ehtineitä liikkumaan juuri itseä kehittävällä tavalla.

Liikuntaosio käsittelee kattavasti ja selkeästi suomalaisten perinteiset suosikkilajit hiihdosta, juoksusta ja kuntosaliharjoittelusta aina harvinaisempiin kamppailulajeihin asti. Ravitsemusosio sisältää runsaasti mielenkiintoista tietoa mm. monipuolisen ruokavalion koostamisesta, hiilihydraateista, rasvasta, proteiineista, vitamiineista, kivennäisaineista, lisäravinteista, liikkuvan ihmisen ravitsemuksesta sekä laihdutuksesta ja painonhallinnasta.

Kirjan ovat toimittaneet Kunto & terveys – lehden päätoimittaja Kalle Kotiranta, ravitsemusterapeutti Päivi Sertti ja freelance-toimittaja Taru Schroderus.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

224 sivua, värikuvitus, Sport-sarja

Kuntoilijan lihashuolto-opas

Riku Aalto

Liikunta parantaa kuntoa, terveyttä ja hyvinvointia. Toisin kuin usein luullaan, kunto ei kuitenkaan kasva harjoiteltaessa, vaan tehokas liikuntasuoritus saa aikaan päinvastaisen ilmiön. Kehon energiavarastot hupenevat, lihakset sekä hermosto väsyvät, hormonitoiminta kääntyy kataboliseksi eli omia kudoksia hajottavaksi ja teoriassa kuntoilija on treenin jälkeen huonommassa kunnossa kuin ennen harjoittelua.

Lihashuoltotoimenpiteiden tarkoituksena on nopeuttaa kehon palautumista harjoituksesta, tehostaa harjoittelun hyötyjä ja pitää keho toimintakykyisenä. Mitä huolellisemmin palautumisesta pitää huolta, sitä paremman hyödyn treenistä saa irti ja sitä nopeammin palautuu sekä voi harjoitella uudelleen. Näin liikkuja säästyy myös paremmin erilaisilta liikunta- ja rasitusvammoilta, ja olo on huomattavasti vireämpi, vetreämpi ja energisempi.

Kuntoilijan lihashuolto-opas tarjoaa toiminnallista tietoa lihashuollon tueksi. Siitä löytyvät ohjeet niin omatoimiseen, aktiiviseen lihashuoltoon kuin passiivisiinkin huoltotoimiin. Kirjan avulla opit kiinnittämään huomiota harjoittelun, levon, ravitsemuksen sekä lihashuoltotoimien sopivaan suhteeseen sekä saat eväät huoltavaan harjoitteluun ja ravitsemukseen. Kuntoilijan lihashuolto-opas on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja hyvinvointiaan. Liikunta- ja terveysalan opiskelijoille sekä ammattilaisille kirja antaa ideoita ja ohjeita huoltavaan ja tuloksekkaaseen asiakastyöhön.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]