276 sivua, Sport-sarja

Lungi kingi - Ville Lång, särmikäs sulkapalloilija

Olli Pirhonen

Mukaansatempaava tarina huippu-urheilijan taipaleesta kohti päätavoitetta. Paikan Pekingin Olympialaisissa piti olla sulkapalloilija Ville Långille itsestäänselvyys, mutta yksilöurheilun armottomuus ja Långin rento elämäntyyli olivat jättää olympialaiset haaveeksi. Peli löytyi kuitenkin aivan viime hetkellä, ja muun muassa Kroatian ja Romanian avointen turnausten voitot lunastivat lopulta leiman kisapassiin.

Kurkista harjoituspäiväkirjaan, lue kuinka nettipokeri meinasi viedä koko uran ja mitä kaikkea puoliolympiadin aikana tapahtui ja kuinka Pekingissä lopulta kävikään. Mukana Sulkapallon salat -DVD.

Ville Lång MTV3 Huomenta Suomi -ohjelmassa.

Ville Lång Nelosen Urheiluaamussa.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

224 sivua, värikuvitus, Sport-sarja

Kuntoilijan lihashuolto-opas

Riku Aalto

Liikunta parantaa kuntoa, terveyttä ja hyvinvointia. Toisin kuin usein luullaan, kunto ei kuitenkaan kasva harjoiteltaessa, vaan tehokas liikuntasuoritus saa aikaan päinvastaisen ilmiön. Kehon energiavarastot hupenevat, lihakset sekä hermosto väsyvät, hormonitoiminta kääntyy kataboliseksi eli omia kudoksia hajottavaksi ja teoriassa kuntoilija on treenin jälkeen huonommassa kunnossa kuin ennen harjoittelua.

Lihashuoltotoimenpiteiden tarkoituksena on nopeuttaa kehon palautumista harjoituksesta, tehostaa harjoittelun hyötyjä ja pitää keho toimintakykyisenä. Mitä huolellisemmin palautumisesta pitää huolta, sitä paremman hyödyn treenistä saa irti ja sitä nopeammin palautuu sekä voi harjoitella uudelleen. Näin liikkuja säästyy myös paremmin erilaisilta liikunta- ja rasitusvammoilta, ja olo on huomattavasti vireämpi, vetreämpi ja energisempi.

Kuntoilijan lihashuolto-opas tarjoaa toiminnallista tietoa lihashuollon tueksi. Siitä löytyvät ohjeet niin omatoimiseen, aktiiviseen lihashuoltoon kuin passiivisiinkin huoltotoimiin. Kirjan avulla opit kiinnittämään huomiota harjoittelun, levon, ravitsemuksen sekä lihashuoltotoimien sopivaan suhteeseen sekä saat eväät huoltavaan harjoitteluun ja ravitsemukseen. Kuntoilijan lihashuolto-opas on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja hyvinvointiaan. Liikunta- ja terveysalan opiskelijoille sekä ammattilaisille kirja antaa ideoita ja ohjeita huoltavaan ja tuloksekkaaseen asiakastyöhön.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

408 sivua, Sport-sarja

Menestyjän kuntosaliharjoittelu & ravitsemus

Aleksi Niemi

- Kokonaisvaltainen voima- ja lihasharjoittelun käsikirja
- Perustiedot liikkujan ravitsemuksesta
- Mukana laaja liikepankkikuvasto sekä hakusanasto!

Oletko turhautunut kuntosaliharjoittelusta löytyvään pirstaleiseen tietoon? Nyt kädessäsi on toiminnallinen käsikirja ja kokonaisvaltainen hakuteos, joka sisältää alan viimeisimmät ohjeistukset ja tuoreimman tiedon.

• ihmisen liikuntakoneiston anatomia ja fysiologia
• voimantuottoon vaikuttavat tekijät
• lihashuolto
• voiman eri lajien teoriat ja voimaharjoittelun käytännön toteuttaminen
• kuntosaliharjoitusliikkeet (yli 150 kpl)
• ravitsemus suorituskyvyn ja terveyden näkökulmasta erityisruokavaliovalmisteet ja ravintolisät
• kuntosali- ja voimaharjoittelun hakusanasto

Kirja on tarkoitettu juuri Sinulle, joka haluat saavuttaa treenitavoitteesi aloittelijana tai jo pidemmälle edenneenä. Analyyttisen otteensa vuoksi teos soveltuu hyvin myös teoreettiseksi oppimateriaaliksi liikunnan ammatti- ja ammattikorkeakouluopiskeluun. Kirjan ovat ottaneet omakseen myös liikunta-, urheilu- ja kuntoutusalan ammattilaiset.

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

256 sivua, Sport-sarja

Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus

Dorling Kindersly

Tämä mittava teos kattaa kaiken oleellisen voimaharjoittelusta: perusteet, liikkuvuus- ja venyttelyharjoitukset, lihasryhmäkohtaiset harjoitukset, harjoitusohjelmat, vammojen ennaltaehkäisyn jne. Monipuolinen kirja antaa myös vahvan perustan tehokkaaseen kehonmuokkaukseen.

– Visuaalinen treeniopas. Kirja erottuu edukseen runsaalla kuvituksellaan ja todella havainnollisella esitystavallaan.

– Opi oikeat suoritustekniikat. Mittava liikepankki käy vaiheittain läpi yli 125 harjoitusta perusteellisen ohjeistuksen ja anatomiakuvien kera.

– Soveltuu hyvin kaikille kuntotasoille. Kuntosalilaitteilla tehtävien liikkeiden lisäksi kirja esittelee myös vapailla painoilla tapahtuvan harjoittelun ja painonnoston suoritustekniikat, ja siksi se sopii hyvin myös urheilijoille.

– Suomenkielisen laitoksen on laatinut kuntosalialan, kehonrakennuksen ja urheiluravitsemuksen asiantuntija Jouni Virtamo.

Useille kielille käännetty menestysteos on tehty yhteistyössä Britannian painonnostoliiton kanssa. 

[ Siirry tilauslomakkeeseen]

150 sivua, Sport-sarja

Monipuolinen kuntosaliharjoittelu - voimaa, kuntoa ja kiinteyttä

Jouni Virtamo

Panosta harjoitteluusi oikein, niin saat kunnon tuloksia!

Onko tavoitteenasi kiinteyttää vartaloa ja polttaa rasvaa, kohentaa lihaskuntoa, kehittää lisää puhdasta lihasmassaa tai vain pitää yllä hyvää kuntoa ja virkeyttä? Tästä oppaasta löydät useita eritasoisia ja erilaiset tavoitteet huomioon ottavia harjoitusohjelmia, jotka sopivat sekä miehille että naisille. Kaikki harjoitusliikkeet ja niiden suoritustekniikat on selitetty tarkasti havainnollisten kuvien kera.

Myös oikea ravitsemus liittyy olennaisesti hyvään harjoitusohjelmaan. Sekä laihduttaja että lihasmassaa kasvattava harjoittelija saavat kirjasta omat ravinto-ohjeensa.

Kirja soveltuu kaikille, jotka haluavat harjoitella tavoitteellisesti, panostaa tuloksia tuottavaan ruokavalioon ja saada oikeasti upean vartalon ja kovan yleiskunnon.

Kirjan aiheita ovat:

- Harjoittelun perusteet ja aloitusohjelman rakentaminen
- Aerobinen kuntoharjoittelu
- Kuntotestaus
- Edistyneet, jaetut harjoitusohjelmat
- Harjoittelua tehostavat erikoistekniikat
- Vaihtoehtoiset harjoitusliikkeet
- Kuntoilijan ravitsemus
- Hyödyllisiä verkko- ja blogilinkkejä

[ Siirry tilauslomakkeeseen]